慢性斑块状牛皮癣的症状多于皮肤深处。该疾病可能造成的心理伤害有时比疾病本身更为深刻，经常破坏一个人的自信心，自我形象和人际关系。幸运的是，诸如减少压力，饮食变化，运动，改善生活方式的选择以及寻求情感支持等策略可以帮助您更好地应对。
慢性斑块状牛皮癣的症状多于皮肤深处。该疾病可能造成的心理伤害有时比疾病本身更为深刻，经常破坏一个人的自信心，自我形象和人际关系。幸运的是，诸如减少压力，饮食变化，运动，改善生活方式的选择以及寻求情感支持等策略可以帮助您更好地应对。
这种管理斑块状牛皮癣的整体方法既可以增强您对药物疗法的反应，又可以改善您的整体生活质量。
感性的
压力是一个恶性循环，通过这种压力心理压力可以触发牛皮癣症状，而症状的出现则可以触发压力。作为独立的危险因素，压力会触发体内的释放激素，包括皮质醇和肾上腺素，它们会加剧炎症并使牛皮癣症状恶化。
有许多减轻压力的技术 可能会有所帮助。它们被称为心身疗法，可让您在应对疾病及其令人讨厌的症状时发挥更积极的作用。这些方法的工作原理是将您的注意力从可能遭受的任何痛苦和负面情绪转移到一个平静，平衡和自我接纳的地方。
在应对牛皮癣的一些较流行的身心疗法中，可能对您有益：1 2
正念冥想是一种冥想练习，可以通过声音，感觉，吟唱或引导呼吸来指导。
瑜伽在身体和情感上都是有益的，尤其是不那么费劲的形式，例如阴瑜伽。（应避免热瑜伽和力量瑜伽，尤其是在急性耀斑期间。）
引导式影像是一种技巧，您可以专注于令人愉悦的心理影像上，以产生镇定的感觉。
精神身体扫描是另一种冥想技术。通常平躺进行，您可以将精力集中在身体上下，以发现愉悦或中性的感觉，而不是令人不愉快的感觉。渐进性肌肉放松（PMR）是这种情况的另一个例子。
斑块状牛皮癣医生讨论指南
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何时寻求专业帮助
告诉自己没事的人无济于事。通过戴上“开心的脸”来抑制愤怒，绝望或尴尬的感觉很少有帮助，并且会使潜在的压力更加恶化。
如果您无法应付或患有持续性或恶化的焦虑或抑郁症，请寻求有慢性疾病经验的精神科医生或心理学家的专业帮助。心理治疗和短期药物治疗可能有助于改善情绪状况，进而改善银屑病发作。
抑郁症与银屑病密切相关，决不能忽略。事实上，根据2010年的研究 JAMA皮肤科，在英国不低于350自杀是直接归因于牛皮癣每年。帮助始终可用。
物理
除了有助于改善整体健康感外，以下步骤还可以帮助您更好地管理症状，减轻潜在风险，甚至可能影响牛皮癣的发展。
减肥
肥胖是牛皮癣的危险因素之一。脂肪细胞的过度积累会增加血液中循环的称为细胞因子的炎性蛋白质的体积。脂肪细胞越多，出现症状的风险越大。
相比之下，根据2014年《英国皮肤病学杂志》的一项研究 ，体重减轻5％或以上可能会使超重或肥胖人群的牛皮癣发作频率和严重程度降低48％。
改善饮食
尽管有一些研究表明，单靠饮食即可改变疾病的进程，但许多医生会赞同富含omega-3脂肪酸的低脂饮食，包括冷水鱼（鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼）等食物，全麦，豆类，蔬菜和水果。
如果经常可以帮助您咨询可以与您的医生一起工作的营养师，以确保您对营养素（例如钙或铁）的摄入量进行了调整，以补偿您可能正在服用的任何药物。
遏制酗酒和吸烟
应避免饮酒，尤其是因为许多用于的药物都可能引起肝毒性。此外，您应该尽一切努力戒烟，因为香烟是严重牛皮癣的独立危险因素。2
多运动
定期运动也可以减轻体重，并可以改善您的情绪，外貌，能量水平，力量和外表。人们会告诉您，运动会使身体“过热”，从而增加发生耀斑的危险，但事实恰恰相反。
根据2018年《医学》杂志上的一项研究综述， 与中等强度或高强度锻炼相比，低强度锻炼与银屑病皮损比例更高。
加剧牛皮癣的6种药物
社会的
一些患有牛皮癣的人说这可能会疏远。人们可能会认为您具有传染性，尽管事实并非如此，其他人可能只是感觉到您的不适并保持距离。这些经历可能会产生重大影响，有可能使您在身体和情感上越来越孤立。2
如果您患有慢性牛皮癣，请尝试提醒自己，您并不孤单。牛皮癣比您想象的更常见。您可以通过多种方式与他人联系以获得对等支持：
请与美国国家牛皮癣基金会 （NPF）的当地分会联系， 以了解您所在地区的面对面会议和支持小组。
在Talk Psoriasis（一个由NPF管理的拥有15万以上成员的社交媒体平台）中注册。
加入包括牛皮癣Facebook页面在内的社交媒体组。
使用MeetUp等网络平台来启动或加入本地牛皮癣小组。
就是说，不要将周围的人排除在支持网络之外。通常，只要开放并让其他人了解您正在经历的事情，就会改变他们与您的关系（反之亦然）。通过帮助他们理解斑块状牛皮癣的全部含义，他们将更加有能力，并且希望能为您提供支持。
找到适合您状况的最有效治疗只是难题的一小部分。尽一切可能在身体和精神上支持自己，以牛皮癣过上最美好的生活。
实际的
即使您不能完全控制牛皮癣，也有一些实用的技巧可以帮助您，让您感觉更加掌控。在一些更有用的技巧中：2 3
保持皮肤湿润：选择不含芳香剂的无香，不油腻的保湿剂，以帮助锁住水分。通常最好在早晨，淋浴后或皮肤干燥时全天进行保湿。
使用加湿器：如果您生活在干旱的气候中或在夜间或长时间使用空调，这尤其重要。
在热水浴缸中浸泡：水不应该被烫伤，而应足够温暖以舒适地浸泡10至15分钟。这样做可以帮助放松皮肤斑块。不要擦洗斑块以除去它们，因为这样做可能会引起出血并刺激新斑块的产生。
晒太阳：日光照射会改善斑块状牛皮癣，部分原因是刺激维生素D的产生。每周至少两到三次享受充足的防晒霜。避免晒黑床，因为晒床只会干燥并损坏皮肤。
治疗瘙痒：如果发痒难以忍受，请与您的医生谈谈非处方口服抗组胺药。您还应该修剪指甲，特别是如果您发现自己在晚上抓挠时。
慢性斑块状牛皮癣的症状多于皮肤深处。该疾病可能造成的心理伤害有时比疾病本身更为深刻，经常破坏一个人的自信心，自我形象和人际关系。幸运的是，诸如减少压力，饮食变化，运动，改善生活方式的选择以及寻求情感支持等策略可以帮助您更好地应对。
这种管理斑块状牛皮癣的整体方法既可以增强您对药物疗法的反应，又可以改善您的整体生活质量。
感性的
压力是一个恶性循环，通过这种压力心理压力可以触发牛皮癣症状，而症状的出现则可以触发压力。作为独立的危险因素，压力会触发体内的释放激素，包括皮质醇和肾上腺素，它们会加剧炎症并使牛皮癣症状恶化。
有许多减轻压力的技术 可能会有所帮助。它们被称为心身疗法，可让您在应对疾病及其令人讨厌的症状时发挥更积极的作用。这些方法的工作原理是将您的注意力从可能遭受的任何痛苦和负面情绪转移到一个平静，平衡和自我接纳的地方。
在应对牛皮癣的一些较流行的身心疗法中，可能对您有益：1 2
正念冥想是一种冥想练习，可以通过声音，感觉，吟唱或引导呼吸来指导。
瑜伽在身体和情感上都是有益的，尤其是不那么费劲的形式，例如阴瑜伽。（应避免热瑜伽和力量瑜伽，尤其是在急性耀斑期间。）
引导式影像是一种技巧，您可以专注于令人愉悦的心理影像上，以产生镇定的感觉。
精神身体扫描是另一种冥想技术。通常平躺进行，您可以将精力集中在身体上下，以发现愉悦或中性的感觉，而不是令人不愉快的感觉。渐进性肌肉放松（PMR）是这种情况的另一个例子。
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告诉自己没事的人无济于事。通过戴上“开心的脸”来抑制愤怒，绝望或尴尬的感觉很少有帮助，并且会使潜在的压力更加恶化。
如果您无法应付或患有持续性或恶化的焦虑或抑郁症，请寻求有慢性疾病经验的精神科医生或心理学家的专业帮助。心理治疗和短期药物治疗可能有助于改善情绪状况，进而改善银屑病发作。
抑郁症与银屑病密切相关，决不能忽略。事实上，根据2010年的研究 JAMA皮肤科，在英国不低于350自杀是直接归因于牛皮癣每年。帮助始终可用。
物理
除了有助于改善整体健康感外，以下步骤还可以帮助您更好地管理症状，减轻潜在风险，甚至可能影响牛皮癣的发展。
减肥
肥胖是牛皮癣的危险因素之一。脂肪细胞的过度积累会增加血液中循环的称为细胞因子的炎性蛋白质的体积。脂肪细胞越多，出现症状的风险越大。
相比之下，根据2014年《英国皮肤病学杂志》的一项研究 ，体重减轻5％或以上可能会使超重或肥胖人群的牛皮癣发作频率和严重程度降低48％。
改善饮食
尽管有一些研究表明，单靠饮食即可改变疾病的进程，但许多医生会赞同富含omega-3脂肪酸的低脂饮食，包括冷水鱼（鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼）等食物，全麦，豆类，蔬菜和水果。
如果经常可以帮助您咨询可以与您的医生一起工作的营养师，以确保您对营养素（例如钙或铁）的摄入量进行了调整，以补偿您可能正在服用的任何药物。
遏制酗酒和吸烟
应避免饮酒，尤其是因为许多用于的药物都可能引起肝毒性。此外，您应该尽一切努力戒烟，因为香烟是严重牛皮癣的独立危险因素。2
多运动
定期运动也可以减轻体重，并可以改善您的情绪，外貌，能量水平，力量和外表。人们会告诉您，运动会使身体“过热”，从而增加发生耀斑的危险，但事实恰恰相反。
根据2018年《医学》杂志上的一项研究综述， 与中等强度或高强度锻炼相比，低强度锻炼与银屑病皮损比例更高。
加剧牛皮癣的6种药物
社会的
一些患有牛皮癣的人说这可能会疏远。人们可能会认为您具有传染性，尽管事实并非如此，其他人可能只是感觉到您的不适并保持距离。这些经历可能会产生重大影响，有可能使您在身体和情感上越来越孤立。2
如果您患有慢性牛皮癣，请尝试提醒自己，您并不孤单。牛皮癣比您想象的更常见。您可以通过多种方式与他人联系以获得对等支持：
请与美国国家牛皮癣基金会 （NPF）的当地分会联系， 以了解您所在地区的面对面会议和支持小组。
在Talk Psoriasis（一个由NPF管理的拥有15万以上成员的社交媒体平台）中注册。
加入包括牛皮癣Facebook页面在内的社交媒体组。
使用MeetUp等网络平台来启动或加入本地牛皮癣小组。
就是说，不要将周围的人排除在支持网络之外。通常，只要开放并让其他人了解您正在经历的事情，就会改变他们与您的关系（反之亦然）。通过帮助他们理解斑块状牛皮癣的全部含义，他们将更加有能力，并且希望能为您提供支持。
找到适合您状况的最有效治疗只是难题的一小部分。尽一切可能在身体和精神上支持自己，以牛皮癣过上最美好的生活。
实际的
即使您不能完全控制牛皮癣，也有一些实用的技巧可以帮助您，让您感觉更加掌控。在一些更有用的技巧中：2 3
保持皮肤湿润：选择不含芳香剂的无香，不油腻的保湿剂，以帮助锁住水分。通常最好在早晨，淋浴后或皮肤干燥时全天进行保湿。
使用加湿器：如果您生活在干旱的气候中或在夜间或长时间使用空调，这尤其重要。
在热水浴缸中浸泡：水不应该被烫伤，而应足够温暖以舒适地浸泡10至15分钟。这样做可以帮助放松皮肤斑块。不要擦洗斑块以除去它们，因为这样做可能会引起出血并刺激新斑块的产生。
晒太阳：日光照射会改善斑块状牛皮癣，部分原因是刺激维生素D的产生。每周至少两到三次享受充足的防晒霜。避免晒黑床，因为晒床只会干燥并损坏皮肤。
治疗瘙痒：如果发痒难以忍受，请与您的医生谈谈非处方口服抗组胺药。您还应该修剪指甲，特别是如果您发现自己在晚上抓挠时。
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